छिलके के संग या बिना छिलके के

benefits of badam during pregnancy | how many almonds to eat a day in pregnancy
प्रेग्नेंसी के दौरान एक स्वस्थ आहार की जरुरत होती है। जिसमें आप फल, सब्जियों, सूखे मेवे आदि को शामिल कर सकते हैं। यह सब चीजें विटामिन, कैल्शियम आदि के

अच्छे स्त्रोत होते हैं। बादाम भी ऐसे खाद्य पदार्थों में आता है जिसके सेवन से गर्भवती महिला को भरपूर पोषण मिलता है।इनमें डाइटरी fiber, प्रोटीन और अच्छे

fats के अलावा ढेर सारे विटमिन्स जैसे विटामिन B1. B2,B5,B6 और E पाए जाते हैं| बादाम का सेवन किसी भी तरह से किया जा सकता है। बादाम की

तरह बादाम का दूध और बादाम का मक्खन भी लाभदायक होता है। तो आइए जानते हैं बादाम के सेवन से होने वाले कुछ फायदों के बारे में।

प्रेग्नेंसी के दौरान बादाम खाने के फायदे (ALMOND BENEFIT IN PREGNENCY) -

soaked almonds during pregnancy | how to eat almond during pregnancy


1)  शिशु में एलर्जी कम करे - डेनमार्क के एक्सपर्ट द्वारा ट्री नट्स (बादाम भी एक ट्री नट है) खाने से माता और शिशु के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों पर एक अध्ययन

किया गया। इसमें ये बात सामने आई कि प्रेगनेंसी की दौरान जो महिलाएं ये नट्स खाती हैं उनके शिशु को जन्म के बाद अस्थमा और सांस से जुड़ी अन्य एलर्जी होने का

डर कम होता है।

2) प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादा वजन बढ़ने से रोकता है - प्रेग्नेंसी के दौरान सबसे ज्यादा परेशानी वजन का ज्यादा बढ़ जाना होता है। एक स्टडी के मुताबिक 20 महिलाओं

जिन्हें प्रेग्नेंसी के दौरान जटिल परेशानियां थी उन्हें रोज 2 बादाम दिया गया जिसके सेवन से उनके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रीलिन को कम और भूख कम करने वाले

हार्मोन लेप्टिन को बढ़ा दिया। इसका मतलब यह हुआ कि बादाम का सेवन करने से ना केवल भूख कम होती है बल्कि वजन को बढ़ने से भी रोकता है

3) गर्भवती की कमजोर पाचन क्रिया के लिए - भीगे हुए बादाम में फॉलिक एसिड बहुत अधिक होने के कारण गर्भ के शिशु के ब्रेन और न्यूरोलॉजिकल सिस्टम के विकास

में मददगार साबित होता है। इसके अलावा, जब बादाम को भिगा दिया जाता है तो उन्हें खाना आसान हो जाता है, जो गर्भवती की कमजोर पाचन क्रिया के लिए बहुत

अच्छा होता है।

4) बादाम से बच्चे को मिलता है आयरन - प्रेग्नेंसी के दौरान बादाम का सेवन करना फायदेमंद होता है । क्योंकि इस समय महिला को आयरन की जरुरत होती है। प्रेग्नेंसी

के पहली तिमाही के दौरान आयरन की ज्यादा जरुरत होती है। इसके लिए आपको रोज बादाम का सेवन करना चाहिए। एक प्रेग्नेंट महिला को गर्भ में पल रहे शिशु की

आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए 300 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। जो आप बादाम का  करके पूरी कर सकती हैं।

5) कब्ज़ में राहत - गर्भवती महिलाओं की एक आम समस्या कब्ज भी होती है। बादाम में फाइबर काफी मात्रा में होता है। इसकी वजह से नियमित रूप से इसे खाने से

कब्ज में भी राहत मिलती है।